نسخه کاهش وزن تا 5 کیلو

اگر چاقی شما به صورت توده ای در نقاط خاصی از اندام باشد با رژیم و ورزش می توان آن توده های چربی را از بین برد.
حال اگر این توده چربی در ناحیه لگن باشد، نکات زیر را برای از بین بردن این توده جدی بگیرید:

ورزش ها:
به پهلو بخوابید و 20 تا 30 مرتبه هر یک از پاها را به سمت بالا ببرید. این ورزش کمک می کند تا توده های چربی به مرور از بین برود.

صبحانه:
اما رژیم درمانی توصیه شده این است که صبح اولین کاری را که انجام می دهید نوشیدن یک لیوان آب باشد.
صبحانه 2 کف دست نان با عسل یا مربا، چای یا نصف لیوان شیر.
ساعت 10 صبح می توان 2 واحد میوه، یک چای یا یک خرما یا 2 عدد بیسکوییت میل کرد.

ناهار:
به 4 بخش تقسیم شده است که می توان در پایان یافتن روز چهارم دوباره روز اول را اجرایی کرد. این رژیم یک ماه و نیم تا دو ماه زمان نیاز دارد. قبل از آغاز دوره وعده ناهار، سالاد را فراموش نکنید. البته ظرف سالاد هم زیاد یزرگ نباشد چرا که معده شما به همان اندزه حجیم می شود.

روز اول: یک کفگیر برنج همراه با کمی سبزی خورشی کم چرب، یک تکه مرغ یا ماهی یا 3 تکه گوشت خورش.

روز دوم: سوپ یا آش با آب آبگوشت کم چربی، دو کف دست نان یا خوراک لوبیا سبز یا خوراک ماهیچه کم چرب.

روز سوم: یک کفگیر برنج مخلوط با نصف لیوان ماست، یا یک کفگیر ماکارونی.

روز چهارم: 2 کف دست نان، 2 عدد کوکو یا کتلت یا دلمه یا کوفته یا سالاد الویه یا یک تکه مرغ یا 2 عدد کدو یا 2 عدد بادمجان خورش.

عصرانه:
ساعت 16 و 18 هم دو وعده عصرانه در نظر بگیرید. ساعت 4 بعدازظهر می توان 2 واحد میوه، چای یا یک تکه شیرینی یا یک قاشق حلوا یا زولبیا یا بامیه مصرف کرد.
عصرانه ساعت 18 را هم نباید فراموش کرد. یک استکان شیر یا نصف بلال یا 5 عدد بادام یا 2 عدد گردو یا یک استکان بستنی.

شام:
و آخرین وعده غذایی یعنی شام هم در 3 شب متنوع است که در پایان شب سوم می توان اولین برنامه را تکرار کرد. البته قبل از آغاز این وعده سالاد فراموش نشود!

شب اول: 2 کف دست نان و پنیر و هندوانه یا نصف لیوان انگور یا سوپ سبزی با سیب زمینی یا رشته فرنگی یا جو.

شب دوم: 2 کف دست نان با مرغ یا تخم مرغ یا یک سوم تن ماهی یا یک کاسه حلیم یا یک کاسه شله زرد.

شب سوم: سیب زمینی یک عدد یا نصف لیوان عدس پخته یا سایر حبوبات یا نصف لیوان نخود سبز، قارچ، ذرت یا یک سوم پیتزا یا نصف همبرگر.
نکته ای که در آخرین مرحله باید به آن اشاره کرد خوردن یک واحد میوه در آخر شب است.

امیدواریم با رعایت کردن این رژیم غذایی تا 5 کیلو وزن نیز کم کنید؛ البته ورزش و به خصوص پیاده روی را هم جدی بگیرید.

انواع غذاهایی که می توانید مصرف کنید:
سالاد: فصل – جعفری یا گشنیز – روغن زیتون – سرکه – آبلیمو – آبغوره یا کمی ماست.

یک واحد میوه: یک سیب متوسط – 2 عدد سیب گلاب – 8 دانه گیلاس – یک لیوان طالبی – یک قاچ بزرگ هندوانه – 2 شلیل کوچک – یک هلو – 2 عدد زردآلو – یک استکان توت سفید – یک پرتقال – 2 عدد نارنگی – یک لیموشیرین – نصف گریپ فروت – نصف انار – یک خرمالو – 5 عدد توت فرنگی – 5 عدد گوجه سبز – نصف لیوان انگور دانه شذه.

موارد آزاد: سبزی خوردن – ترشی – لیموترش – آب – چای کمرنگ – خیار – کاهو – حبوبات.

موارد ممنوع: آب خورش – پوست مرغ – پوست ماهی – ته دیگ